計劃你的 鐵人三項 賽季 像親

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計劃你的鐵人三項賽季像親 專業三項全能運動員傑西·托馬斯解釋他是如何鏟球規劃鐵人三項賽季的任務。 當我坐下來，在每年的年初計劃我的日程安排時，這種感覺令人望而生畏。 只是有這麼多的選擇，70.3s，Rev3s，挑戰，5150s，命中，本地三，托馬斯家庭啤酒裡系列，這樣的例子不勝枚舉和。 我應該比賽遲到，早退，距離多遠，需要多少成本，如果是那家人團聚了嗎？ 但我的眼睛去越過之前，我讓自己冷靜創建我妻子說，我用它來解決每一個問題，我面對的-a巨大的Excel電子表格。 ？ 雖然有可能是在規劃一個職業賽季與一個年齡組季節的時間表的差異，我發現基本方法我使用（和電子表格模板）是適用於幾乎三項全能運動員的任何水平。 因此，在我的願望，幫助你避免調度賽季的令人費解的任務，讓我帶你通過我如何，希望規劃礦區它可以幫助你規劃你的。 1.先從你的“北極星” 每個賽季的計劃應該從你的主要目標，即“北極星”，因為我的教練馬特·狄克遜如是說。 這可能是從贏取你的年齡組科納整理你的第一個奧運長跑任何東西。 這是你的季節的錨，一切都從周圍的目標從頭構建。 對我來說，在2013年，那是70.3世界錦標賽在拉斯維加斯。 所以，當我開始寫我的計劃，我把在拉斯維加斯的計劃，第一，一切從有其他填充。 2，分而治之 對我來說，理想的籌備階段我的目標比賽是一到兩站比賽，以準備系統中的10-14個星期紮實的訓練塊。 如果它長得比，我發現，我的身體根本無法承受健身的峰值水平。 這意味著，今年我要開始我的最後圍繞七月六月/月初結束。 現在，我當然不會等待合適和賽車到七月，所以這就是我把我的賽季一分為二，並計劃於六月初一個賽季中期突破（見我2012年9月列有關的重要性 賽季中期休息的，這樣你就不會變成從“終結者2”冷凍液態金屬的傢伙和爆炸）。 如果你有在本賽季有一點重要的家庭和/或工作的承諾，是有意義的嘗試在這些時間安排您的賽季中期休息。 正如你可以從我的日程安排看，我用我的賽季中期休息，以適應小東西我必須處理在六月。 隨著我的賽季中期休息計劃，我現在​​已經創建了我的賽季“上半場”（截至6月的開始）的時間框架和第二個“冠軍”的季節（7 - 9月份）的一半。 每個半賽季是12-14週。 我會為兩半了類似的比賽和訓練格局，但上半年注重基礎訓練和模擬賽車，而下半年將致力於銳化和準備自己為我的最終目標。 3.目標模擬賽 現在，基本的時間框架，是為我的賽季的兩部分，第一個事件我想補充一個“目標模擬賽”在上半場結束。 理想的情況下，這場比賽包含了所有你想模仿你的目標，比賽競爭程度，地形​​，氣候，旅遊的重要方面，完成近一個芝士蛋糕工廠等綜觀現有的比賽，我選擇了Rev3型誇西遊。 像拉斯維加斯，它是丘陵，非潛水服游泳，雖然它幾乎沒有幹的，它仍然是非常熱，它吸引了巨大領域。 最後，它的14週拉斯維加斯之前，所以這是完美的時機採取了賽季中期休息之後呢，才最終打造成為我的賽季總冠軍的一部分。 4.調式賽 從我的目標比賽工作落後，接下來的事情我想補充一個熱身賽。 對我來說，這意味著一個堅實的比賽提前我的目標四到六週。 理想情況下，這是一個很好的努力的比賽，但有一點壓力較小，而且留下了足夠的時間來測試，評估和再進本賽季的最後階段做出了一些調整，我的訓練。 縱觀魔術電子表格，我一屁股70.3博爾德在我的錦標賽熱身。 然後，因為我希望我的第一個半賽季的密切反映盡可能我的下半年，我撲通一聲野花在（四周前誇西遊）來模擬一個類似的循環。 另外，野花有一個赤裸的急救站。 每個賽季應該以鐵鏽剋星。 理想情況下，這是一個較短的比賽相對輕鬆的旅行和東西，你可以為一個低壓和有趣的方式來打開你的季節使用。 對我來說，逃離惡魔島非常適合這個場景。 它發生得更早，今年（三月三日），是奧運上下的距離，離家近。 這也意味著賽后啤酒和 - 漢堡團聚與我的舊金山好友。 將軍。 （編注：這篇文章寫逃亡前，從惡魔島發生了托馬斯名列第三。） 隨著這五個步驟，你有你的季節的骨架。 根據您的經驗水平，預算和時間內，你可能會或可能不會填寫好了一些更多的比賽。 下面是我考慮一些其他因素： 支持本地賽事 對於一些你，本地三可能是您的北極星; 其他人可能會發現很難融入他們的比賽日程。 在這兩種情況下，重要的是要支持當地的鐵人三項社區。 這些較小的事件是心臟和鐵人三項的靈魂，並提供關鍵的低成本，低壓力引入到這項運動。 在過去幾年裡，我用當地的鐵人三項作為不僅生鏽的主力部隊，但即使是訓練比賽。 當我第一次決定嘗試成為一個職業三項全能運動員，我比賽的海狸冷凍室（是的，這實際上是這個名字）在科瓦利斯，在該國最大的游泳池游泳比賽俄勒岡之一。 我還跑到俄勒岡州鐵人三項俱樂部的鴨嘴驚險的大學尤金，我的比賽計劃，實際參與特定的時間間隔之外。 這是一個偉大的方式，讓你的身體在比賽型的模擬，你可以得到寶貴的反饋意見沒有預期的壓力一個很好的鍛煉。 當地的其他活動來思考是熱身單體育比賽。 去年，我比賽在當地的游泳比賽（並得到了粉碎一個14歲的女孩，見我2012年6月列），做了游泳，只在羅爾夫普瑞瑪三處樹叢，甚至做了一個當地的環 - cross比賽所有的培訓活動，以支持當地的現場，並掛出好友。 你喜歡這樣的比賽 我有我的日程表一些其他種族，不是因為他們完全適合的計劃，而是因為我愛他們。 賽德70.3和Rev3型波特蘭就是例子。 海邊有一個潛水服游泳，山地自行車場和普遍降溫條件，我LIKEY。 Rev3型波特蘭，那麼，在波特蘭。 這是國內唯一一家專業的獎金的比賽在俄勒岡州，我絕對感到驕傲（和責任）來表示感。 此外，自行車是出奇的硬朗，技術和超級騙子的樂趣。 其他原因做一場比賽是因為你的朋友去，你有家人在這方面還是你喜歡的名字（例如波科諾斯70.3）。 從螺絲起坐學習 這是我經常思考規劃我的季節，是我做錯了什麼前幾年，然後我盡量不要做了。 我知道天才。 賽季中期突破是上一個錯誤的結果。 2011年我經過三次令人難以置信的失敗嘗試，我不能比賽兩週連續教訓。 今年以來，儘管它的痛苦，我說了吧，我已經刪除Rev3型緬因州，因為即使我有一個偉大的比賽出現在2012年，我認為，旅遊和體育（感情）的努力促成了表現欠佳，在拉斯維加斯。 這很難放棄自己喜歡的東西，但有時這些都是你不得不在追求更大的目標的犧牲。 記住，計劃不是永久的 有一件事是關鍵要記住的是，你創建你的完美的計劃後，退後一步，並意識到這是極不可能的，你會完全堅持下去。 計劃的改變。 傷害和疾病突然出現，你的小兄弟有種族獵槍婚禮當天，它發生。 這並不意味著該計劃並不重要。 它可以讓你了解一個變化可能會影響你的目標，並告訴您如何最好地適應留在目標。 請記住，當生活中發生的，你的計劃並沒有規定你應該做的; 你的計劃是一回事，聽你自己，你的身體和你的妻子時要考慮的問題。 最終使用這些工具的組合將最好的為您建立一個成功的追求，您的北極星。 祝你的季節！ 傑西·托馬斯（jessemthomas）是2011年和2012年的野花病程長的冠軍。 他住在斯普林菲爾德，俄勒岡州，是挑剔的酒吧（Pickybars）的首席執行官。 更多Triathlife從傑西·托馬斯。